БЕССОНИЦА

«Бессонница – это издевательство ночи над человеком», – писал Виктор Гюго. По данным ряда исследований, этим расстройством сна страдает чуть ли не треть населения планеты. Впрочем, некоторые эксперты утверждают, что таких пациентов значительно больше – около 60%. Как же победить упорную бессонницу? Отвечаем!

Сон, лишенный сна

«Бессонница – это издевательство ночи над человеком», – писал Виктор Гюго. По данным ряда исследований, этим расстройством сна страдает чуть ли не треть населения планеты. Впрочем, некоторые эксперты утверждают, что таких пациентов значительно больше – около 60%. Почему же миллионы людей вынуждены бодрствовать ночами и как победить упорную бессонницу? Попробуем ответить на эти и другие вопросы!

«В полуночной тиши бессонницы моей...»

Бессонница, или инсомния, проявляется в расстройстве процесса засыпания и качества сна при наличии достаточного времени и условий для него, что приводит к нарушениям функциональной активности человека в течение дня. Усталость,  снижение внимания и способности запоминания новой информации, испорченное настроение, раздражительность, дневная сонливость, головная боль… Такие последствия бессонницы явно не способствуют успехам в работе, а в ряде случаев могут представлять реальную опасность как для самого человека, так и для окружающих.

Каждый из нас представляет, сколь трагическим подчас оказывается исход бессонницы, например, у водителя. Специалисты выяснили, что у тех, кто за баранкой и при этом страдает бессонницей, в 2 раза снижается работоспособность и в 2,5–4,5 раза увеличивается риск дорожно-транспортного происшествия.

Огромный вред данное расстройство сна наносит нашему здоровью. У многих, очень многих пациентов, страдающих бессонницей, медики диагностируют артериальную гипертонию, ночную изжогу, депрессию, иммунные нарушения. Этот перечень, конечно же, можно продолжать…

Что же мешает уснуть? 

Существует несколько классификаций бессонницы. Согласно одной из них, выделяют инсомнию острую, подострую (кратковременную) и хроническую.

Острой называют бессонницу, длящуюся от нескольких ночей до недели. Жизненные ситуации, которые ее вызывают, как правило, не носят чрезвычайного характера, однако сопровождаются эмоциональной реакцией – как негативной (ссора в семье, конфликт на работе), так и позитивной (повышение по службе, состояние влюбленности).

Подострая бессонница продолжительностью от 1 до 3 недель обычно вызывается более длительной и сильной стрессовой ситуацией – смертью близкого человека, потерей работы, экстренной сменой места жительства (эвакуация в связи со стихийным бедствием, военными действиями и т.д.). Кроме того, подострая инсомния может возникать на фоне хронических соматических заболеваний и патологических состояний, таких как язвенная болезнь, стенокардия, артериальная гипертония, хронический болевой синдром, кожная патология, сопровождающаяся зудом, и др.

Развитие у человека более упорной хронической инсомнии, лишающей полноценного сна на многие недели и даже месяцы, может свидетельствовать о наличии у него до сих пор не выявленного серьезного соматического, неврологического или психического недуга (особенно у людей пожилого возраста), о злоупотреблении психоактивными средствами (например, антидепрессантами со стимулирующим компонентом, кофеином, некоторыми нейролептиками с психоактивирующим эффектом), а также непсихотропными препаратами (некоторые антибиотики, гормональные, антиаритмические средства).

Часто подострая или хроническая бессонница возникает на фоне постоянных неблагоприятных внешних факторов, таких как шум от автомобильных трасс, расположенных вблизи жилых домов.

«Колыбельные» советы

В 1987 году в США сняли фильм под названием «Лекарство от бессонницы». В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Каждый из нас наверняка может поделиться парой-тройкой советов, помогающих заснуть. Кто-то быстро начинает клевать носом при чтении книги, а кого-то убаюкивают звуки живой природы или спокойная расслабляющая музыка…

Несмотря на наличие эффективных лекарственных препаратов, обладающих снотворным действием, медики рекомендуют начинать терапию бессонницы именно с немедикаментозных методов. Давайте о них поговорим!

Начните с гигиены сна

Прежде всего необходимо научиться засыпать и просыпаться в одно и то же время, причем не только в будни, но и в выходные дни. Одновременно с этим рекомендуется избегать дневного сна, в особенности послеобеденного. Это, по мнению медиков, нарушает естественный ход биологических часов и расстраивает цикл «сон – бодрствование».

Не следует употреблять на ночь кофе или чай, а также алкогольные напитки. За три-четыре часа перед отходом ко сну рекомендуется исключить любую физическую и интеллектуальную нагрузку.

О погоде в доме

Очень важно создать в доме обстановку, способствующую засыпанию. Перед тем как отправиться на боковую, обязательно проветрите помещение. Комнатная температура +21 °C является наилучшей для отхода ко сну. Окна в спальне, конечно же, следует занавесить, особенно если на улице ярко светит фонарь или городская иллюминация.

«Применяйте, люди, обтирания!»

Это одна из рекомендаций всем тем, кто желает сохранить здоровье, из песни Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика». И для людей, страдающих бессонницей, это весьма ценный совет. Водные процедуры (правда, вечерние) способствуют расслаблению тела, более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. Прохладный душ – прекрасный вариант!

Ничего не помогает? Обратитесь к врачу!

Если наши советы все же не помогают добиться «благосклонности» Морфея и бессонница беспокоит вас уже не первый день, а тем более не первую неделю, рекомендуем воспользоваться приемом препаратов, обладающих мягким успокаивающим и снотворным эффектом, таких как Валосердин®. А также не стоит затягивать с визитом к врачу, который проведет тщательное обследование и назначит рациональное лечение. Как мы уже отметили, в настоящее время на фармацевтическом рынке есть немало эффективных и безопасных лекарственных средств, которые помогают победить мучительную инсомнию.

Назад к статьям