ПОД ПРЕССОМ СТРЕССА
Посмотреть любимый кинофильм, послушать музыку, почитать книгу, сходить в гости к друзьям, побаловать себя чем-то вкусненьким… Это далеко не все способы борьбы со стрессом, к которым, если верить данным соцопросов, регулярно прибегают россияне. Впрочем, мало кто из нас может правильно ответить на вопрос, что же такое стресс? Давайте разбираться!
Кто ты мне – друг или враг?
О стрессе принято говорить исключительно в негативном тоне. «Разве он может быть полезным для нашего организма?» – недоумеваем мы и весьма удивляемся, когда слышим утвердительный ответ. Физиологический стресс, не являющийся чрезвычайно сильным и длительным, – своеобразный тренер для организма, поддерживающий в тонусе его защитные механизмы и помогающий адаптироваться к постоянно меняющимся условиям существования. Более того, такой стресс может оказаться неплохим психологом, мобилизующим силы человека и мотивирующим его на преодоление жизненных проблем. В данном случае говорят о так называемом эустрессе (позитивном стрессе). «Работая арбитром, я понял, как важно принимать решения под давлением, в трудные моменты, – сказал однажды Пьерлуиджи Коллина, глава судейского комитета УЕФА. – Для многих принятие решений чревато стрессом, но если вы привыкли к этому на игровом поле, это пригодится вам и в жизни. Вы принимаете решение и двигаетесь дальше». Но что же произойдет с нашим организмом при чрезвычайно сильном и длительном стрессовом воздействии? Результат такого влияния вполне можно сравнить с подъемом штанги. Кто-то выдержит, а кто-то и спину сорвет...
Болезни от нервов
Проявления патологического стресса очень разнообразны. Речь подчас идет о целом букете симптомов, обусловленных его негативным влиянием на все системы органов. Их часто условно разделяют на соматические, эмоциональные и поведенческие. К первой группе относятся, например, спастические боли в животе, частое мочеиспускание, ощущение покалывания в руках и ногах, кожные сыпи, чувство комка в горле. Симптомы из второй группы – это частая смена настроения, неоправданная тревога по любому поводу, повышенная раздражительность. В третью группу симптомов входят злоупотребление алкоголем и табаком, переедание или, реже, отказ от приема пищи, значительное снижение работоспособности и производительности труда. Дальнейшее воздействие стресса только усугубляет ситуацию. Все большее истощение и последующий срыв адаптационных механизмов влекут за собой развитие зачастую необратимых патологических изменений в органах и тканях, характерных для того или иного заболевания.
Помоги себе сам!
Конечно, современную жизнь сложно представить себе без стресса, который, по мнению ученых, вносит свой вклад в развитие чуть ли не 90 % заболеваний. Как же защитить самого себя от его негативного воздействия? Давайте вспомним наиболее частые рекомендации психологов!
На время забудьте о невзгодах!
В первую очередь необходимо научиться периодически переключать внимание на то, что отвлекает нас от негативных мыслей. Можно, например, встретиться с друзьями, посмотреть новый фильм, послушать приятную музыку или… просто помечтать. Забыть на время о повседневных заботах поможет любимое хобби. Даже при авральной трудовой нагрузке необходимо брать тайм-ауты на отдых. Специалисты рекомендуют каждый час делать пятиминутные перерывы в работе. В это время выпейте чашку чая, прогуляйтесь или хотя бы просто посмотрите в окно.
Бросьте проблему в корзину и займитесь спортом!
А вот и еще один интересный метод избавления от негативных мыслей. Возьмите обычный лист бумаги, напишите на нем все свои текущие переживания, а затем скомкайте его и выбросьте в мусорную корзину. Способ чрезвычайно простой, но, как утверждают психологи, довольно эффективный! Увлечение спортом – еще один прекрасный метод борьбы со стрессом, отвлекающий человека от негативных переживаний и помогающий выпустить пар. Не стоит хлопать дверью, устраивать скандалы или бить тарелки, когда вас довели! Просто сходите в спортивный зал!
О фруктах, овощах и… травах
Большое внимание нужно уделить нормализации режима питания. Рацион должен быть разнообразным и обязательно включать в себя естественные источники витаминов и полезных микроэлементов – овощи, фрукты и злаки. Весьма полезна при стрессе рыба. А вот употребление напитков, которые обладают выраженным возбуждающим воздействием, следует ограничить. Очередную чашку кофе лучше заменить стаканом успокаивающего травяного сбора. В борьбе со стрессом часто используются такие растения, как душица, пустырник, валериана, ромашка, мята, мелисса, иван-чай. Благотворным эффектом на нервную систему обладают ванны с отварами этих же трав или ароматическими маслами апельсина, аниса, базилика, вербены.
При тяжелом стрессе обратитесь к врачу!
При выраженных аффективно-эмоциональных проявлениях стресса на помощь приходит фармакотерапия. В настоящее время на рынке есть немало эффективных и безопасных лекарственных средств, обладающих общим успокаивающим действием и применяемых для лечения последствий стрессов. Например, капли Валосердин® – проверенный временем и хорошо зарекомендовавший себя препарат, помогает снять возбудимость и раздражительность, обладает мягким седативным действием. Впрочем, не стоит забывать, что подобрать наиболее подходящее для конкретного пациента средство может только врач!