ТРЕВОГА
В наши дни тревога пронизывает все сферы жизни человека. Такой неутешительный вывод сделал известный американский психолог и психотерапевт Ролло Мэй в своей книге «Смысл тревоги». С этой «незваной гостьей» немало людей, которые живут в таком неустойчивом психологическом состоянии долгие месяцы и годы.
Какой бывает тревога?
Условно можно выделить адаптационную и патологическую тревогу. Чем же они отличаются друг от друга?
Обычная тревога напрямую связана с реальной стрессовой ситуацией и характеризуется чувством эмоционального дискомфорта, которое, впрочем, не достигает чрезмерной силы и не оказывает существенного влияния на жизнедеятельность человека. Напротив, являясь своеобразным защитным механизмом, она помогает адаптироваться к изменившимся условиям жизни.
Другое дело – тревога патологическая. Механизм ее развития довольно сложен и до конца неясен. В отличие от обычной адаптационной, она, как правило, не связана с какой-либо угрозой, а если все же и провоцируется внешним фактором, то по степени своей выраженности и силе субъективных переживаний явно не соответствует стрессовой ситуации.
Следует помнить, что выраженная и длительная тревога, существенно ухудшающая качество жизни, может быть признаком серьезного психического заболевания!
Не стоит забывать и еще об одной важной особенности. Выраженность и продолжительность тревоги во многом зависят не только от характера стрессового воздействия, но и от особенностей личности человека. Кто-то из нас способен стойко переносить даже серьезные жизненные невзгоды, например потерю родного человека, а у кого-то гораздо более простые проблемы вызывают выраженную тревогу.
«Пиковая дама»
Многие знают, что использующаяся в гадании игральная карта «дама пик» ассоциируется с неудачей и несчастьем. Вот и при выраженной тревоге человек нередко чувствует себя словно не в своей тарелке, а будущее видится исключительно в мрачных тонах. Впрочем, это далеко не единственное проявление тревожного расстройства. Нередко люди жалуются на затрудненное дыхание, головокружение, перебои в работе сердца, чувство приливов и жара, боли в груди, сухость во рту, учащенное мочеиспускание. Одновременно с этим пациент отмечает, что стал более взвинченным, нетерпеливым, что он раздражается по мелочам, испытывает сложности с запоминанием информации и концентрацией внимания, плохо спит по ночам.
Из-за столь широкого многообразия проявлений тревоги страдающие ею пациенты часто посещают самых разных врачей. Так, почти в половине (!) случаев люди, обращающиеся к неврологам, предъявляют жалобы на головную боль и головокружение в связи с тревогой. Столь же часто пациенты наведываются к гастроэнтерологам с проявлениями синдрома раздраженного кишечника и функциональной диспепсии на фоне тревожного расстройства.
Укрощение строптивицы
Австрийский психолог, психиатр и мыслитель Альфред Адлер говорил: «Пройти по жизни без тревоги может только тот человек, который сознает свою принадлежность к человеческому сообществу». Тревога преследует каждого из нас по пятам. Избежать ее мы не в силах, однако снизить степень ее негативного воздействия на организм вполне возможно.
Начинаем с рациона питания
Прежде всего диетологи рекомендуют обогатить рацион питания зеленью, овощами и фруктами. Весьма полезны при тревоге бананы, богатые «гормоном счастья» серотонином.
Утро можно начать с приема морковного или другого овощного сока. Он насытит организм витаминами и микроэлементами, подарит тонус и бодрость на весь день.
Что касается мясных продуктов, то специалисты советуют употреблять в пищу мясо индейки, содержащее предшественник серотонина триптофан, а также печень – источник ценных веществ, необходимых для синтеза нейротрансмиттеров, принимающих участие в регуляции настроения.
А вот, например, употребление макаронных изделий, жареного картофеля, пиццы, любых сладких продуктов и напитков следует ограничить.
Учимся расслабляться
При выраженной тревоге у человека наблюдается напряжение различных групп мышц, которое нередко даже сопровождается болью. Расслабить их можно при помощи чрезвычайно простых, но эффективных упражнений. Для начала согните руки в локтевых суставах и напрягите бицепсы на 10–15 секунд, одновременно крепко сжав кулаки. Затем полностью выпрямите руки и максимально расслабьте их. Такое же упражнение выполните с мышцами шеи, груди, живота и ног. Всего 15 минут тренировки в день – и вы наверняка почувствуете приятное расслабление во всем теле и общее успокоение.
Зеленая аптека – в помощь!
Большую помощь в укрощении тревоги способны оказать известные всем лекарственные растения. Например, зверобой, валериана, душица, мята перечная в виде настоев или отваров. Эффект от приема фитопрепаратов развивается не сразу, а постепенно нарастает, поэтому их следует принимать каждый день в курсовом режиме.
Кстати говоря, масла душицы и мяты перечной содержатся в лекарственном препарате Валосердин®, который активно используется в качестве успокаивающего средства, в том числе и при тревожных переживаниях.
Конечно же, при выраженном тревожном состоянии, существенно нарушающем качество жизни, не стоит затягивать с визитом к врачу!